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每周工時超過55hr,腦中風率增35%!3招保養讓心血管跟你...

在忙碌的現代社會中,為了工作加班是許多民眾身體健康不佳的因素與日常。不過要小心了,日本專家指出,長時間工作不僅對心臟、腦部造成負面影響,更恐提升死亡風險。

長時間工作恐對心臟、腦部造成負面影響,誘發腦血管疾病、冠狀動脈疾病

長時間工作已成為WHO以及國際勞工組織關注的議題之一,也引起各界重視。或許不少民眾雖知長時間恐對健康造成負面影響,卻因具體會造成什麼疾患而沒有概念因此漠視。

為諸多日本大型企業擔任產業醫師的池井佑丞指出,根據日本厚生勞動省認定,與長時間工作關係深遠的疾病包括腦出血、蜘蛛膜下腔出血、腦梗塞、高血壓性腦病變、心肌梗塞、狹心症、主動脈剝離、重度心臟衰竭等腦血管疾病與冠狀動脈疾病。而造成這些現象也都與動脈硬化有關聯。

根據衛福部衛教資料,血管粥狀硬化變性會形成類似脂肪的沉澱瘢塊,當該物撕裂或破裂,就會形成血塊阻塞動脈,而這也是冠狀動脈疾病的成因之一。

而造成動脈硬化的罪魁禍首,壞膽固醇絕對是不可忽視的一環。池井佑丞表示,壞膽固醇是脂質的一種,為生活習慣病的指標之一。該物質會在血中流遍全身,若增加過多,便會沉積於血管造成動脈硬化。

每周工作超過55小時恐增17%冠狀動脈疾病死亡率、35%腦中風風險

池井佑丞也引述一篇發表於《產業健康》(Industrial Health)的研究指出,一周的勞動時間越長,壞膽固醇數值就會越高。特別是一周工作超過50小時的民眾要特別留意,該時間相當於每天加班2小時的程度。而這或許也與壓力有關,根據啓新診所衛教資料,由於膽固醇是合成壓力荷爾蒙的原料之一,當工作壓力越大,壞膽固醇也就越高。

此外,根據WHO以及與國際勞工組織一篇囊括了世界154國的資料,每周勞動時間若超過55小時,則冠狀動脈疾病死亡率提升17%、腦中風發病風險提升35%。而根據該研究推估,每周超過55小時的長時間勞動,導致了2016年約74萬5千人死亡,因此不可不重視。

此外,可別以為年紀還輕就對加班所造成的危害輕忽大意,池井佑丞表示,根據厚生勞動省統計,腦中風從30歲、管狀動脈疾病從35歲比例就會漸增,因此也同樣地需要避免長時間勞動。

不僅如此,根據日本同友會醫療集團的衛教資料,長時間勞動還恐提升睡眠障礙、憂鬱症與糖尿病等疾病之風險。

拉長工作間隔!家中悠閒度日、參加活動放鬆身心以維持身心健康

儘管如此,工作中仍有許多不得已,需要加班的時刻,此時又該怎麼辦呢?池井佑丞建議,工作與工作之間的間隔最低應維持9小時為佳,並提出了打造2類閒暇時間的重要性,建議維持兩者均衡,以維持身心健康:
  • 消極休養:在自家悠閒度日,以療養肉體疲憊為主要目的,代表性活動為睡眠。
  • 積極休養:參加活動:以轉換氣氛、充實內心為目的,代表性活動為運動、從事興趣活動等。

除了上述方式外,由於壞膽固醇是造成心血管疾病與動脈硬化的因素之一,因此即使忙於工作,留意日常飲食避免增加過多的壞膽固醇,或許也是預防動脈硬化的方式之一。

營養師陳怡錞(Donna營養師)曾為文建議,若要從食物控膽固醇,則可選用橄欖油、苦茶油等單元不飽和脂肪酸較高的油脂,並多攝取鯖魚、秋刀魚、鮪魚、海藻、堅果、亞麻籽、亞麻籽油等富含ω-3脂肪酸的食物,以達降低壞膽固醇之效。

除了改善飲食外,啓新診所指出,適度紓解壓力,可有效降低壞膽固醇。一篇由博士身心醫學診所賴建翰醫師審閱的文章建議,可透過冥想、散步、聽音樂、畫畫、看電影等休閒方式排解壓力。



STYLISHY Lv.4

发表于 6 天前 | 显示全部楼层

国内超过55H的人实在是太多了
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