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爬樓梯都算數!研究:每天「費力運動」2分鐘就能降早死...

一項新研究指出,每天只要進行兩分鐘的費力運動(vigorous activity),就能降低早死風險達18%。研究人員指出,只需上樓梯,在公園裡跑來跑去或跳繩,就可以算「費力運動」。

澳洲雪梨大學的科學家分析70000名英國人的數據,觀察他們一周的運動頻率,並追蹤他們的健康狀況長達七年。參與受試者平均年齡60多歲,性別分布平均,他們配戴手腕追蹤器一周,用以衡量進行費力運動的時間。研究人員將這些數據和死亡率或心臟病、癌症等發生率進行比較。

其中一項結果顯示,每周進行15分鐘(平均每天2分多鐘)費力運動的人,跟每周只做2分鐘費力運動的人相較,在研究期間死亡的可能性降低了18%。不過,運動時間再多一點更好,那些每周進行費力運動53分鐘(平均每天7分半鐘)的人,跟每周只做2分鐘的人相較,死亡率降低了36%。

主要研究者Matthew Ahmadi博士說,「在一周短時間內累積費力運動,可以幫我們活得更久。」沒時間是現代人缺乏運動最常見的藉口,「我們的研究證實,像這樣短時間的累積,也能達到成效。」他說,費力運動包括跑步、游泳、跳繩和走樓梯。
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