搜索

一天3次兔子跳跳操分泌血清素!消除腿部水腫、穩定自律...

lel8020 Lv.9

发表于 2022-10-17 07:43:25 | 显示全部楼层 |阅读模式 查看: 514 回复: 0|

兔子跳跳操可消除「雙腳浮腫」,還具有安眠功效

基本上「兔子跳跳操」就算一天只做1次,還是能夠充分使自律神經安定下來。

但是想讓精神及心理更加穩定的人,每次不妨做1分鐘、一天做3次。這麼做的目的,是為了讓身體達到某種程度的疲勞。跳躍的時間如果可以盡量久一點,就會消耗多一點的體力及肌力,所以平時不好入睡或是淺眠的人,在適度疲勞下就能很快入睡。而且睡眠品質也會提升,不會再醒來好幾次,所以在我這家整骨院的顧客當中,甚至有人反應「睡著後甚至都不會做夢了」。

另外,當肌肉緊繃時,無論大腦或是神經都無法休息,所以才會睡不著覺。如果能做做輕度運動放鬆肌肉,人也不會再胡思亂想,還能讓興奮的神經鎮靜下來,因此會變得很容易入眠。

其實還有一個主要原因會降低睡眠品質,就是頻尿。倘若夜裡只會醒來1次倒還好,但會醒來2、3次的話,每次醒來都會妨礙到睡眠,讓人沒有睡飽的感覺,所以自律神經才會失調。

就寢前消除雙腳浮腫現象,對於減少夜間頻尿的次數,其實是相當合理且有效的做法。因為不去理會雙腳浮腫的問題便直接就寢的話,一躺下來之後,滯留在雙腳的水分會水平移動,並經由腎臟過濾成尿液。

所以在就寢前3∼5小時也好,如果能做做「兔子跳跳操」事先消除雙腳浮腫的話,即可減少夜間頻尿的次數。

生活不規律的人也做得到的「好睡絕招」

自律神經的運作機制是白天較為活躍,晚上會休息。但是現代多數人的日常生活都是三更半夜還不睡覺,一直在工作。

讓自律神經失調的原因之一,就是深夜映入眼簾來自於視覺的刺激,同樣的道理,深夜吃東西一樣會擾亂自律神經的平衡。

不得已一定要在深夜飲食或工作的人,若要調整自律神經保持平衡,必須擁有不被環境左右的「優質睡眠」。

為了不受到外界噪音等等的影響,獲得優質的睡眠,最重要的就是在深夜工作期間保持一定程度的運動量。其中一種做法,就是從開始工作到結束為止,在這正中間的時間點做個1∼2分鐘的兔子跳跳操。即便只做了幾分鐘的兔子跳跳操,睡眠還是會比完全沒有做運動的日子加深許多。

為了獲得優質的睡眠,工作期間還是應該稍微運動一下,達到「肌肉疲勞」的現象。

跳一跳就會分泌出「天然的精神鎮定劑」

藉由「兔子跳跳操」調整自律神經的原理之方法③,就是「跳一跳就會分泌出『天然的精神鎮定劑』」。據說神經傳導物質超過一百種以上,當中有一種名為血清素的物質。血清素除了會對血管及大腸等處的運作起作用之外,傳聞還能減輕精神上的不安,具有預防失眠及憂鬱症等等的功效。

大家都知道,想要避免血清素不足,必須每天早睡早起、曬太陽、深呼吸、攝取色胺酸這類的營養等等,不過目前也發現藉由規律的運動或是反覆的動作,也能促使這種血清素分泌出來。

過去曾有報告指出,最具代表性的運動包含散步、跑步、深蹲以及階梯踏板有氧運動等,聽說做了這些運動之後,血清素會從腦幹(縫核)這個地方分泌更多出來。而且研究已經發現,當這些運動或是動作愈單調,血清素將會分泌得愈多。

另外,還有一個重點可以更進一步促使血清素分泌出來,就是「專心狀態」。無論是規律的運動或是反覆的動作,最好能夠在「專心狀態」下完成最好。研究便發現,譬如在室外時視覺或聽覺會受到刺激,或是遇到朋友或某些人導致「專心狀態」被打亂的話,血清素的分泌量也會減少。出門散步或跑步的時候,恐怕很難不和任何人擦身而過,完全不受到任何刺激保持「專心狀態」。

但是只需要待在屋裡跳一跳就行的「兔子跳跳操」,想必很容易在家裡保持專心狀態下進行。不但沒必要擔心紅綠燈或車輛的問題,也不需要換衣服做外出的準備。想做的時候隨時都能做,既不會遇到任何人,更無須在意其他人,就能獨自一人安靜且專心地進行。

而且過於激烈的運動,會不知不覺使交感神經過度亢奮,正腎上腺素的作用還可能增強,然而像「兔子跳跳操」這樣只需要跳一跳的輕度運動,誠如方才所言,運動後副交感神經反而容易亢奮,而且透過單調有規律的運動使血清素分泌出來之後,這時腦波會出現α波,也就是會呈現「療癒」的狀態。

我想現在大家應該已經了解,「兔子跳跳操」是一種非常有效的方法,能夠輕鬆自在又舒服地調整脊椎,藉此對自律神經發揮作用了。接下來終於要在下一章,好好來了解一下怎麼做「兔子跳跳操」囉!

兔子跳跳操的標準做法

兔子跳跳操標準做法是適合各式症狀的基本做法。
找出符合自己骨盆歪斜情形的雙腳位置後再當場跳個1分鐘,一開始可能會很吃力,不過還是要努力試試看。

  • 按照自己腳的位置將雙腳安置好
    注意事項:比較短的那隻腳稍微往後拉。骨盆後端外擴那隻腳的腳尖向外打開。

  • 雙手輕鬆下垂後,當場跳個1 分鐘
    注意事項:肩膀完全不使力。配合跳動使手臂輕輕地上下搖晃。


快來試試兔子跳跳操。
早、中、晚一天做3 次,就能看出這樣的效果!

  • 早:分泌血清素=具有解除失眠及消除不安的效果
  • 中:預防午餐後犯睏想睡=展開舒適的午後時光
  • 晚:切換成副交感神經=調整自律神經幫助順利入眠

※ 最遲要在睡前3 小時做完

兔子跳跳操的注意事項及規則

  • 剛開始做兔子跳跳操,才沒多久就勉強自己要一直跳的人,有時可能會導致關節或肌肉疼痛。
    所以一開始不要跳太久,覺得痛就請立即停止動作。

  • 習慣做兔子跳跳操之後,自然就能夠長時間一直跳下去。想要進一步看出效果的人,盡量跳也無妨。
    只要不會痛或是覺得哪裡怪怪的,在時間上並沒有限制。而且長時間做兔子跳跳操也不會出現任何弊害。

  • 嘗試跳了一段時間之後,雙腳長度已經一致,但是骨盆外
    擴的情形還是像以前一樣會歪斜的話,可以只將腳尖打開以解決骨盆外擴的問題,針對解決左右腳長度差距的步驟則回復正常狀態。
    (※ 反之只有骨盆外擴情形解決時也是相同作法)。

  • 即便雙腳長度以及骨盆外擴的問題都已經解決了,還是要請大家繼續做兔子跳跳操。
    就算位置不變,只是將雙腳正常靠攏跳一跳,還是能充分發揮調整自律神經的效果,刺激到身體末端。

  • 在地面堅硬之處,譬如柏油路或水泥地做兔子跳跳操時,請穿著慢跑鞋這類腳跟能吸收衝擊力道的鞋子再進行。

  • 腰、膝蓋、髖關節或腳踝等處出現強烈疼痛時,請停止跳躍一段時間,或是用腳緊貼地面來進行跳躍的動作(單純屈伸膝蓋 = 實際上不要跳起來的做法)。

  • 請避免在就寢前做兔子跳跳操,最遲要在睡前3小時做完。

  • 晚上在昏暗道路上做兔子跳跳操的時候,有時恐會發生事故或捲入犯罪行為當中,因此請大家要多加小心。
    懷孕或有慢性病的人,請先向醫生諮詢。


各種兔子跳跳操,解決你的煩惱

每次做1分鐘即可的兔子跳跳操,屬於隨時隨地都能做,超級簡單的自律神經保養法。同時還能解決惱人的症狀,真是一石二鳥!跳躍時手臂擺成任何姿勢都行,對於矯正骨盆歪斜改善自律神經失調並沒有影響。還可以視當天的身體狀況及症狀,每天做不同的變化。

注意事項:雙腳要安置在「適合你的位置」再跳喔!



您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

zzkorea.com@gmail.com|手机版|住韩网

GMT+8, 2024-3-29 22:36

住在韩国华人留学生网站

© 2012-2017 www.zzkorea.com

返回顶部 返回列表