擔心晚上頻尿擾清夢不敢喝水？5個方法幫你改善夜尿困擾！

隨著年紀進入中晚年，夜尿成為許多年長者的惡夢，據統計，在台灣，約有高達6成的70歲以上長者受夜尿所困！造成夜尿的原因眾多，除了和泌尿道、情緒問題有關之外，近期更發現，「睡前滑手機」竟也是導致夜尿的原因之一！原因為何？究竟如何改善夜尿情形，重回良好睡眠品質？醫師解釋，造成男女夜尿的原因大不同，現在就一起來了解！

40歲以上夜尿盛行率達38.1%，全台約450萬人有夜尿困擾

夜尿常被認為到了晚年才會發生；事實上，台灣尿失禁防治協會理事長廖俊厚醫師曾受訪指出，40歲以上的人，夜尿盛行率也高達38.1％，且盛行率隨年齡增長而增加，推估全台共多達450萬人受夜間多尿困擾。

泌尿科彭致凱醫師曾撰文指出，夜間多尿症定義，為夜間的排尿量大於一整天排尿量的3成以上，原因可能與夜間飲水過量、周邊水腫、阻塞性睡眠呼吸中止症、糖尿病、鬱血性心衰竭，或是服用某些藥物如利尿劑(Diuretics)、SSRI抗憂鬱藥物相關。

睡前使用3C，藍光刺激影響晝夜生理時鐘、腦下垂體導致排尿問題

台灣泌尿科醫學會秘書長王弘仁醫師曾受訪指出，近年發現睡前使用3C產品時，強烈的藍光會刺激交感神經系統而使之活躍，進而讓大腦以為不需要進入睡眠，而導致晝夜生理時鐘平衡紊亂，並使腦下垂體受損，以致夜間多尿而不停起床如廁；因此，「睡前3C成癮」也變成夜間多尿症的推手之一，為新興的一項危險因子。

至於除了避免睡前滑手機外，要如何避免夜尿干擾，維護一定的睡眠品質呢？首先，台安醫院泌尿科陳欣宏醫師曾撰文指出，年輕女性與年長女性的夜尿原因可能不同，若以更年期為分水嶺，年輕女性夜尿的常見原因包括膀胱過動症、間質性膀胱炎；而更年期後女性則常因心血管疾病、腦部疾病、糖尿病、荷爾蒙分泌減少，以及身體老化而導致夜尿。

女性減少夜尿有效方法包括以下5點：

• 減少攝取啤酒、咖啡、茶、添加人工糖精的飲料
• 避免晚上或睡前吃西瓜、香瓜、薏仁、綠豆等具利尿效果的食物
• 少吃過鹹、過油如鹽酥雞、麻辣鍋等易使口乾舌燥、可能增加喝水量的食物
• 持續進行中等程度以上運動，缺乏運動者容易下肢水腫，睡覺躺平時由於靜脈回流生理機制，易導致夜尿
• 增強核心肌群、強化心肺功能運動、凱格爾運動增加骨盆底肌肉收縮力量，有效改善頻尿、急尿及尿失禁症狀
  

另外，上述提到造成女性夜尿的原因，同時也可能是造成男性夜尿的因素，包含腎臟科、神經科、復健科，以及心臟科的病人，都有可能會有夜尿症狀；不過，攝護腺肥大是男性特有的問題，由於攝取高膽固醇、高脂肪食物，都容易導致攝護腺肥大，台北榮民總醫院泌尿部衛教資料建議，平時可以藉由減少紅肉、高膽固醇、高脂肪食物的攝取，並多食十字花科及蔥蒜類蔬菜，以促進攝護腺健康，進而減少夜尿的頻率。