吃得越饱，死得越早，有科学依据吗？

有患者朋友在网上看到这样一句话，说“吃得越饱，死得越早”。 就跑过来问我是真的吗？这究竟有没有道理呢？

关于“吃得越饱，死得越早”这个话题啊，曾经我也看到过一份网传的调研报告，他的结论是：如果长时间控制每餐进食的量，其实在一定程度上，人的寿命相对得到提升，如果平时不控制饮食，寿命就会缩短。

当然，什么事情都不是绝对的，本人认为呢，吃的过饱和寿命没有太直接的关系，生活中有很多人平常吃的很少，也可能年纪轻轻的就病逝了，也有很多人每天吃的很多，活到80却还活蹦乱跳的。所以，不能一概而论，寿命的长短和很多因素有关系，不光吃的多少，包括饮食的搭配，以及生活习惯等等都有关系！

但是，站在健康的角度，凡事都有个度，过犹不及，饮食也是一样，还是不建议吃得过饱。那么，怎么吃、吃多少才更利于健康呢？首先，我们应该限制过多热量的摄入，可以抑制和细胞衰老有关的一些炎症的发生；其次，我们的胃肠道是有自己的处理上限的，如果吃的过饱了，超过了胃肠道的承受能力，就会引起很多消化道疾病的出现，比较轻微的呢就是消化不良啊，腹胀腹痛啊，那严重一点的话呢，就会出现胰腺炎啊，肠绞痛啊等等；另外，吃得过饱，还会让患糖尿病、心脑血管疾病的风险显著升高，其他跟代谢相关的疾病也会一拥而上，对我们的健康造成不必要的威胁。

那每天到底吃多少才不为过呢？

六分饱: 就是有点饱了，感觉还可以再吃一点，到下一顿之前还会觉得饿；

七分饱: 是吃饱了，感觉可吃可不吃；

八分饱: 是感觉胃满了，但再吃几口也能吃；

九分饱: 代表胃亮红灯了，还能勉强再塞几口，但很快就撑了；

十分饱: 是吃撑到要溢出来了，一口都吃不下。

吃太饱，不仅会给肠胃加重负担，还容易导致肥胖。但如果吃太少，胃里总觉得空空的，饿得也非常快，所以一般建议吃到七八分饱就可以了。

除了控制饮食，平时我们还要在饮食上做到这几点

1、忌过“盐”

每日摄入量为6克以下，要少吃盐，避开高盐食物。

2、多补“水”

建议成年人每日水果摄入量为200~350克，水果中富含多种维生素、膳食纤维等多种营养元素，多吃水果对身体健康很有好处。

3、忌过“细”

很多人习惯了吃精米精面，其实平时可以多吃一些杂粮，将平时吃的精米精面替换成杂粮。

4、饮食均衡

红肉、反式脂肪、含糖饮料随意大吃大喝，也会对我们的健康产生影响，还是要有意识地控制这些食物的摄入。

为了保持健康，要坚持正确的饮食，饮食上做到适度，才是最健康的。

合理饮食，健康第一！

控制饮食，有益健康