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減肥會減出骨質疏鬆!不只鈣吃不夠,4件事更偷走你的骨質

lel8020 Lv.8

发表于 2021-2-26 07:29:07 | 显示全部楼层 |阅读模式 查看: 65 回复: 1|

你的骨頭夠健康嗎?過去的人總認為骨頭越結實,就能夠活越久,一般成人的骨頭總共有206塊,而骨頭的密度則會在25~30歲達到最高值,隨後就會開始減少。雖然隨著年齡老化,骨密度本身就會開始減少,但中醫師鄭世延(정세연,音譯)表示,許多生活中的壞習慣,也可能導致骨質加速流失。

骨質流失壞習慣一:吸菸

由於吸菸會切斷骨頭的氧氣供給,抑制預防骨質流失的降鈣素(calcitonin)作用,尤其是未滿25~30歲的青少年,在骨頭質量還未達到最高峰時就吸菸的話,就算身高發育正常,骨頭健康也會受到影響。

骨質流失壞習慣二:室內久坐

骨頭健康有賴於蝕骨細胞與造骨細胞之間的平衡,而老化容易骨質流失的原因,則是造骨細胞的機能下降,導致骨細胞生成的速度低於消失的速度。由於運動能夠刺激造骨細胞,包含跳繩、走路,都能夠刺激骨細胞生成;相反的,若是一直久坐,則會讓流失的速度加快。

此外,若是經常待在室內,沒有讓身體照射到太陽,也會讓維生素D無法生成,造成鈣質吸收效率下降。由於透過其他方式攝取的效果有限,加上單純由窗後透進來的光也無法達到生成維生素D的目的,因此會建議每天至少要到室外照射20分鐘的太陽,才能保持骨頭健康。

骨質流失壞習慣三:憂鬱

根據韓國國民健康營養調查,55歲以上的成人中,若是持續感覺到憂鬱甚至有輕生傾向的話,骨質疏鬆的風險也會比較高。由於心理上的憂鬱,會導致身理上的活動量減少,造骨細胞未受到刺激的情況下,也更容易造成骨質流失。

骨質流失壞習慣四:頻繁的節食

人體攝取的鈣質,有99%是供給骨頭及牙齒,剩下則用來維持心臟、大腦、肌肉等部位的正常機能運作。但若是鈣質補充不足,人體就會自動依照重要的順序,將鈣質優先提供其他部位,減少骨頭的鈣質供給,甚至會分解骨頭中的鈣質。

雖然管理體重很重要,但若是過於頻繁且不適當的節食,則可能會導致老年骨質疏鬆,因此在減肥的過程,也要注意鈣質攝取,包含能夠連骨一起吃的海鮮(如:小魚乾等)、優格、扁桃仁(杏仁)及菠菜等,都是攝取鈣質的優良來源。

刺激骨細胞 必學「階梯運動」

除了改善壞習慣,平常多運動刺激骨細胞也很重要,中醫師毛辭言(모사언,音譯)也建議民眾透過原地踏步,以及類似踩階梯的動作來提升骨密度。不過比起一般踩階梯時,一腳先踏上階梯,另一隻腳隨後跟上,毛醫師表示,後腳應該接著抬起膝蓋懸空,接著回到原地。除了能夠增加站立腳的壓力外,如此的運動因為往下時是向後,因此也能避免膝蓋關節受損。
u23dom Lv.7

发表于 2021-2-26 09:24:44 | 显示全部楼层

長者應多喝奶及做運動就能防骨質疏鬆了
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