肝有6个无声求救！师逆转脂肪肝运动，3分钟远离肝癌

肝病防治学术基金会曾针对9000名上班族进行调查，发现国人罹患脂肪肝的比例高达43％！数据十分吓人；且更可怕的是，许多人轻忽了脂肪肝的严重性。

最近江坤俊医师在个人脸书「江医说健康」拍了一个影片跟大家谈肝脏健康，所谓「肝如果是好的，人生就是彩色的；肝如果不好，人生就是黑白的」江坤俊医师指出，肝脏是解毒的器官，大家吃了什么奇怪的东西，都需要肝来解毒。除了解毒，肝脏也有「合成」的功能，它合成很多人体必需的营养素，比如白蛋白。肝脏合成白蛋白可以把大量水分封在血管里。很多肝硬化病人的手都非常地肿，严重者只要轻轻一碰就会破皮流血，这就是因为肝硬化导致白蛋白合成数过低而造成的。

小心肝脂肪会演变成肝癌

关于大家常常听到的肝癌，江坤俊医师整理出「肝癌四部曲」。首先是正常的肝，第二阶段是慢性发炎的肝。过去导致肝脏发炎的主因是B肝病毒或C肝病毒，但现在B肝病毒的有疫苗，而B肝、C肝病毒也有药物可以治疗，所以台湾现在因为B、C肝病毒而产生的慢性肝炎越来越少了，取而代之的是脂肪肝。

江坤俊医师提到，很多人去做超音波健检后被告知有脂肪肝，都觉得不要紧。殊不知脂肪肝特别严重会导致慢性肝脏发炎，久而久之就会变成第三阶段的肝硬化，若更严重就会来到第四阶段的肝癌。

江坤俊医师说，曾有一个40岁左右的病患，吃完饭后右边肚子突然一阵剧痛，肚子甚至鼓起来，急忙到医院急诊，计算机断层检查后发现，患者腹中右侧一颗肿瘤已经破掉，正在大出血，那颗肿瘤就是肝癌的肿瘤。病患得知后非常地讶异，因为从来没有B肝跟C肝，但很不幸的，他有非常严重的脂肪肝，只是他从来没有追踪、检查。

江坤俊医师表示，医师常常在讲：「肝脏是沉默旳器官」但因为肝脏有很多重要的生理机能，所以当肝脏出状况的时候，大家还是可以从一些表征上察觉到肝脏可能有问题了。

肝脏有6个「无声的求救」

1. 极度疲劳
因为肝脏跟人的新陈代谢有关系，所以肝脏不好，新陈代谢会变差，人就容易疲倦。所以当自己没有睡不好，却莫名其妙地疲倦，这时就要小心是不是肝功能出问题。

2. 食欲不振
很多人可能会感到奇怪：我是肝出问题，又不是肠胃出问题，为什么会食欲不振？江坤俊医师拿出一张图出来解释：所有的消化器官，包括胃、大肠、小肠，里面的血管最后都要回到肝脏里面。所以当肝脏不好时，消化器官的血液回流都会受到影响，胃跟大小肠都会处在充血的状态，因而产生肠胃问题，导致食欲不振。

3. 恶心、呕吐
跟食欲不振也是一样的原因，肠胃功能受损会让人恶心、呕吐。

4. 茶色尿液
肝脏不好，胆汁就排不出去。胆汁排不出去就会被吸收到血液里面，再从尿液里排出体外，这时尿里会有很多的胆汁，呈现茶色。

5.右上腹肿胀
虽然我们说肝脏本身是没有痛觉受器的器官，可是肝脏外面包着一层腹膜，上面有痛觉受器。当肝脏因为肝硬化而肿胀，会刺激外面那层膜，人就会感到疼痛。

6.皮肤搔痒
因为肝脏也是排毒的器官，而肝脏不好的时候，那些毒素会找地方跑出去，要嘛从汗、要嘛从尿，再不然就是积存在皮肤里，所以肝脏不好的人很容易皮肤搔痒。

江坤俊医师再次强调，台湾以前最常导致肝癌的原因是B肝、C肝病毒，但现在国人的脂肪肝案例已经慢慢在增加了。在欧美，肝癌的最大原因就是脂肪肝！但还是有很多人认为罹患脂肪肝问题不大。

罹患脂肪肝要吃药吗？

如果有脂肪肝，要吃药吗？要吃什么药？江坤俊医师解答，治疗脂肪肝最好最好的方法，就两个字：减肥。平均来讲，只要体重减掉10%，脂肪肝就可以好转80%。脂肪肝大部分是不用吃药的。但有一种人须要吃药，就是胆固醇非常高的人。

平常不太可能动不动就去照超音波、做计算机断层检查，所以要特别注意肝脏发出的求救讯息。当自己容易疲倦，或是尿液的颜色改变了，或是莫明其妙地胃口不好、吃不下东西，都要小心是不是肝脏出了问题。

跟着江医师小跑对抗脂肪肝
「对抗脂肪肝最有效的方法就是减轻你的体重，减轻体重除了饮食之外就是多运动！」运动是消除脂肪肝最好的方法，现代人生活忙碌，可能没有空去健身房，江坤俊医师也示范一些简单的有氧运动，相信只要每天持之以恒地操作，一定可以控制住体重。以下分为3个步骤：

1. 双脚与肩同宽，再把双手慢慢地抬至与肩同高，再把手肘往回收，接着用膝盖去碰同侧的手掌，量力而为，调整手掌在膝盖可以碰到的最高限度。

2. 确定好手部位置后，开始轮流抬起膝盖碰手掌。

3. 速度慢慢加快，变成小跑步的节奏，这个动作一次要持续3分钟。

这个运动一天做5回，3分钟乘以5，等于一天花15分钟运动。

江坤俊医师接着介绍一个很像小学体操的动作：一手插腰，一手向上绕过头部，全身往一侧弯曲，达到侧面伸展的作用。江坤俊医师提醒做这个动作要尽量地伸展，达到拉筋的功效，而这个动作所拉的筋就是中医所说的「胆经」，常常拉这条筋胆汁的运作会比较顺畅，连带达到保健肝脏的功效。每天做这个伸展拉筋的动作5～10分钟，可以有效地对抗脂肪肝，且能加强肝功能。

最后江坤俊医师再次呼吁，肝脏是无声的器官，所以要特别注意肝脏发出的求救讯息。如果本身有B肝、C肝，一定要定期追踪；若是有脂肪肝，千万要减肥，不要再以为罹患脂肪肝没什么关系。