睡前一杯芝麻素牛奶，轻松养成好眠习惯！

你是否每晚经常翻来覆去睡不着呢？这，可能与你的生活习惯有关。根据研究指出，午睡习惯超过30分钟、下午至睡前仍习惯饮茶或喝咖啡，或是睡前仍在滑手机的3C高度使用者，这些NG习惯都会干扰晚上的睡眠质量。若想改善失眠问题，不如先戒掉这些坏习惯，同时在每晚睡前，养成助眠好习惯来帮助自己逆转失眠，重新获得一夜好眠！

只是，养成助眠习惯似乎不是一件容易的事，因为大部分的失眠者都曾经尝试过许多助眠方式，但最终都以无法持之以恒而宣告失败！容易做, 才可以变成习惯。

46岁陈妈妈的亲身实证：容易做才会变成习惯！

今年46岁的陈妈妈是典型的三明治世代，多年来深受失眠之苦，尝试过很多改善睡眠的方法，却屡遭失败，原因就在于生活过于忙碌而无法持续实践。陈妈妈说：「以前，曾经练过瑜珈，也曾抽空去附近慢跑，但有时一整天忙下来，体力真的到了极限，根本没有体力再去运动，很快就半途而废了！也有朋友推荐滴精油泡澡，但对我这种职业妇女来说，不如用泡澡时间再多做一件家事！」

后来经同事推荐下，陈妈妈尝试睡前冲泡一杯芝麻素奶粉，由于容易做到，饮用至今已经长达6周，从未间断！她兴奋地分享自己的亲身体验：「以往，我经常半夜醒来好几次，然后就再也睡不着了！但在持续饮用三周后，即使半夜醒来，很快又能立即入睡，还能睡得很熟！现在，我已经养成每天睡前1小时冲泡一杯芝麻素奶粉的习惯，甚至还会期待睡前喝杯热牛奶的时间，有股幸福感！比起力不从心的助眠运动，容易做真的才能变成习惯。」

助眠食物：热牛奶＋芝麻素助眠为最佳代表

一般来说，热牛奶、鲑鱼、芝麻、燕麦及奇异果，皆是营养师最常建议的五种天然助眠饮食，因为牛奶中的L-色胺酸、鲑鱼的Omega-3、芝麻中的芝麻素、燕麦提供的维生素B群、奇异果提供的维生素C及叶酸，对于调节睡眠质量均能发挥显著的作用，也因而衍生出营养师私藏的第六种隐藏版助眠饮食─冲泡一杯温热的芝麻素牛奶，一次结合芝麻素与热牛奶之双重助眠功效，还有补钙的益处。

尤其整体而言，与其餐餐特地选择吃助眠食物，每晚与家人道晚安前，冲泡一杯芝麻素奶粉更显得轻而易举，称得上是极为容易养成习惯的助眠方法。

入冬时节，一杯晚安热牛奶既助眠又暖身

正值入冬之际，现泡一杯含有芝麻素的晚安牛奶，从掌心传递的温度，既暖身又能安定情绪，还能依个人喜好调配浓淡程度，最重要的是很简单就能做到，比起喝罐装鲜奶，还须从冰箱取出再加热，而且没有其它助眠成分，更容易被培养成可长久实践的助眠习惯。

想逆转失眠困扰吗？今晚睡前就从冲泡一杯芝麻素牛奶开始吧！当它成为妳每晚睡前的助眠习惯时，相信妳也在不知不觉中远离睡不着的梦魇，很快进入梦乡，重拾夜夜好眠。