高血压的根源不止是盐, 这三种食物也要少吃; 否则血管会堵

现如今，高血压已经极为普遍，每10个人中就有3人患有高血压。且50%左右的中老年人群患有高血压。

高血压是一种长期危害人体健康以及生命安全的慢性疾病，正常情况下，血压的范围为：收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg。

研究发现，血压每上升20mmHg，死亡的风险就会增加1倍。

高血压的根源不止是盐，注意：这三种食物要少吃，否则血管会堵

第一种：高胆固醇食物

研究发现，高血压患者经常食用高胆固醇的食物，会诱发动脉硬化的发生。

食入体内胆固醇的数量，可以直接影响到血液中胆固醇的水平，导致胆固醇沉积在血管壁，发生动脉硬化。

从而提高心肌梗死的发病率，因此，平时应少吃高胆固醇的食物。

第二种：酒精饮品

研究证明，高血压患者每日饮用酒精量超过30ml，连续饮用2个月，血压升高的几率会上升5%左右。

30ml的酒精量相当于600ml的啤酒，200ml的葡萄酒，75ml的威士忌。

第三种：高糖食物

许多甜食种含有较多的”游离糖”，会促使血压升高。

因为摄入过多的果糖，心率也会加快，血管会收缩，从而体内的水和钠排泄就会减少，血压也会随之升高。

建议，高血压患者每日食用糖的量最好控制在25g以下。

血压高的人，谨记早起3不做

1不做、不吃早餐

现如今，很多人都习惯不吃早餐。

但，人体空腹的状态下，身体会产生应激反应，导致血压升高。

特别是对于有清晨高血压的人来说，更加危险，很有可能会因此导致脑梗的出现。

2不做、起床太猛

身体经过一夜的休整，水分会大量的丢失。

从而，血液的粘稠度会增加，血流会减慢。若在此时起床动作过猛，就会导致血压突然间升高，出现头晕眼花等现象，严重可导致猝死。

建议：高血压患者晨起时，应先在床上躺3分钟，伸伸懒腰，慢慢的活动身体。起床后喝一杯温开水，有助于稀释血液粘稠度。

3不做、晨练太早

许多中老年人觉少，清早起床后，便会去运动。

但，高血压患者需要注意的是，锻炼的时间不宜过早。

因为晨起人体很有可能处于高压状态，运动不当会诱发较为严重的心脑血管疾病出现。

健康小贴士：好情绪

高血压患者紧张、悲伤等情绪，均会导致血压升高。因为他们会使心跳加速、呼吸急促，神经紧张，从而使得血管收缩异常，引起血压升高。

建议：生活中若遇到烦心事，可以找好朋友或家人倾诉。另外，也可以学会转移注意力，多出去走走，做一些自己比较感兴趣的事情。