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突发的头痛让人困扰，但你可能没想到，有些常见食物会让疼痛更严重；至于拉肚子时，进食更要留意，某些食物可能会让你更频繁跑厕所，相关食物禁忌不可不知。以下是专家列出在头痛、肠胃不适时，你该拒绝或接纳的食物。
头痛避免吃| 陈年起司 食品的年龄越长，产生的组织胺愈多。例如高达起司（Gouda）、帕玛森（Parmesan）干酪，可能导致大脑血管扩张，引发或加剧头痛。 避免吃 | 发酵食品
酪胺酸（Tyramine）是一种胺基酸，常见于发酵食品如酸菜和泡菜，也可能引起头痛。有些人的身体很难分解酪胺酸，因此更容易因为吃这类食物，引发大脑血管收缩和扩张的连锁反应而发生头痛。 建议吃 | 瘦肉
牛肉、鸡肉和其它瘦肉含有维生素B2和辅酶Q10，可保持人体能量供应的畅通。虽然确切机制不清楚，但有研究支持，偏头痛患者的大脑能量代谢存在问题，这可以解释为何这两种维生素有助缓解偏头痛和一般头痛。 建议吃 | 黄瓜
身体缺水的时候，会从任何含水的部位提取水分，包括大脑。大脑周围的保护层会因此收缩而引发头痛。吃黄瓜和西瓜等富含水分的食物，可重新调节水平衡，而缓解头痛。
腹泻、胃痛、恶心避免吃| 乳制品 乳制品含乳糖，须透过乳糖酶分解成葡萄糖和半乳糖才能为人体利用。乳糖酶存在于肠壁，当肠胃炎引起腹泻时，乳糖酶可能暂时耗尽，因而无法分解乳糖，此时吃奶制品会加剧腹泻、腹胀和腹痛。 避免吃 | 麸皮
麸皮中的不可溶性纤维含量高，它不溶于水，会用更快的速度将食物送入肠道，在正常状况时，可帮助排便顺畅，但在腹泻发生时，麸皮、糙米、全麦面食并不是好选择。 避免吃 | 豆类
豆类中存在的糖，称为α-半乳糖苷酶，会刺激胃部症状，例如腹泻和抽筋。这是因为人体可能无法合成足够的还原酶来完全消化这些糖。 建议吃 | 燕麦片
燕麦片不仅温和，还含有可溶纤维，可将水吸入消化道，有助增加粪便体积，并调节食物通过人体的传输速度。燕麦片还包含保护人体免受感染的硒和锌。 建议吃 | 白米饭
精制白米平时被视为不利健康的食物，但在闹肚子时，却是可以让肠胃道喘口气的食材。它富含淀粉、纤维含量低，可以让粪便更容易成形、变硬。白米也是让身体重新适应固体食物的好帮手。 建议吃| 香蕉 腹泻或呕吐时，体内的钾离子可能耗尽。钾是平衡体内水分的重要矿物质，可以平衡体内水分，并使细胞保持在最佳状态。建议吃较青的香蕉，它具有更强的抗性淀粉，可促进肠道内好菌生长。
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