「5：2饮食法」一周2天轻松瘦

最近断食减重法蔚为风潮，但对许多人来说，「16小时不进食」的规则实在很难达成；因此营养师推荐「5：2饮食法」，每周2天严格执行饮食控制，其余时间皆可正常吃，不仅适合减重族，几乎所有想改善健康的人都很适合试试看。

每周2天严格吃 营养师建议「一四」最有动力

营养师宋明桦在脸书分享，「5：2饮食法」是以一天为单位来规划，每周可以任选2天来严格执行饮食控制，剩下5天则维持正常饮食。举例来说，如果是周休二日的上班族，宋明桦建议选择周一和周四当成「严格日」，因为周末常常有聚餐等，比较容易放纵饮食，因此在周末前、后严格控制饮食，让人更有动力，也能当作平衡。

针对个人生活作息不同，可自行选择最不受干扰的日子，并且最好不要连续2天。宋明桦建议，如果身体渐渐习惯了这样的饮食模式，饥饿感变得不明显，可考虑增加「严格日」至3到5天，例如周一到周五严格饮食、周末放心吃的模式。

5：2饮食法 早中晚餐这样吃

宋明桦指出，5：2饮食法的重点在于营养均衡、控制热量摄取；每个人的身高、体重、性别、运动量不同，每日所需的热量也有差异，但有几个饮食原则是共通的：

早餐－以淀粉和蛋白质为主，淀粉来源最好选择全榖杂粮类。

午餐－蛋白质不变，但加入蔬菜摄取（至少2道），并将淀粉分量减少为早餐的一半。

下午茶－吃点水果吧！

晚餐－蔬菜分量增加为午餐的2倍，若没有饱足感，可增加摄取蛋白质。

多喝水不会错！2个时段记得来一杯

此外，宋明桦也建议2个时段多喝水。

第一，餐前至少喝300cc的白开水，可占据胃的容量，增加饱足感；另一方面水分可稀释肠胃道消化液，减少消化吸收，尤其是一吃就长肉的人特别适合在餐前喝水，帮助体重控制。

第二，餐与餐之间多喝水，每次200到300cc。宋明桦说，午晚餐之间经常容易嘴馋，喝水有助于抑制想吃东西的欲望，避免好不容易控制的饮食功亏一篑！不仅如此，白天正餐之间多喝水，很容易就能达到建议的每天喝水量。

「5：2饮食法」属于温和的减重方式，宋明桦认为，不仅仅是减重族，无论你是健检报告有红字，或是随着年纪增长、代谢减退而开始关注健康的人，都可以尝试这套饮食方式。她也提醒，减重饮食最重要的是持久，找到自己觉得不困难的方式，才能长久执行，避免体重像溜溜球一样起伏。

感覺成效不大呢,不知是否因為年齡大了,所以新陳代謝差,減重之路太難行了啊

太多好吃的啊，唉。