失眠睡不好，容易提早衰老、内分泌失调！

研究发现，相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人，血压高出许多，心脏病机率也增高。长期睡眠不足，还会增加中风、肥胖、第二型糖尿病、癌症、失智症和忧郁症的风险。

细胞需要休养生息时间

气学管理专家白雁老师表示，每次讲到养生，很多人都爱问「我该吃什么？」其实养生应该是养习惯，培养一个正确符合天地大自然的习惯，就是养生的第一步。

古人的作息是依据「日出而作，日落而息」，天亮了就起来活动，天黑了就知道要休息。根据中医「子午流注」的观点，从亥时（晚上9点）到寅时（早上5点），是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，此时人处于地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，要有充足的休息，才会有良好的身体状态。

随着现代化的发展，人类越来越晚睡，甚至日夜颠倒，晚上不睡觉，白天起不来。白雁老师强调，人的作息背离了天地自然的规律，对身体是有损害的。她说：「现代人高血脂、脂肪肝暴增，跟睡眠绝对有直接关系。特别是经常熬夜、上夜班，或是睡眠不好的人最常见，要治好这些问题其实很简单，就是在对的时间点睡好觉。」

早睡早起消除慢性压力

从现代医学来看，褪黑激素在晚上11点到凌晨1 点分泌最旺盛，会促进生长激素的分泌，所以这段期间应该熟睡。另外，晚上10点到早上6点睡觉，可以调节「压力荷尔蒙」皮质醇的分泌量，也就是说，早睡早起可以达到消除慢性压力的作用。

我们的肝脏负责监控皮质醇的分泌，也就是说，如果晚上该睡时不睡，身体就要持续分泌皮质醇来应付压力，肝脏也不能休息放松，这跟中医说熬夜晚睡会伤肝的看法不谋而合。

长期晚睡或睡眠不好，肝阴亏损，还会引起肝火过盛而灼肺。肺气虚弱，会出现干咳、咳痰等症状；皮肤毛细孔又是由肺所管，不只肤质会变差，形成各种皮肤病，还容易引起头痛、焦虑和烦闷等症状。

身体放松容易进入睡眠

白雁老师强调，好睡眠会让人越睡越健康，尤其女性如果不想提早衰老或是内分泌失调，最要做到早睡早起。建议睡前做气功静功助眠，不同于一般运动做完让人兴奋睡不着，气功则着重在柔软缓慢、调整呼吸上，当身体放松，人更容易进入睡眠，而且睡得更好，对身体是最重要的补气方式。

例如安神助眠法改善睡眠品质效果非常好，短期内就会发现睡眠变好，体力增加，舒缓紧张压力。蔡小姐持续3个月每天睡前练习，还有明显回春的效果，气色变好，皮肤有光泽，精力十足。

安神助眠法：

1.在垫子上轻松散盘，两手放膝盖上，大拇指扣住血海穴，其它4指自然搭在膝上。

2.身体微微向前，再向左后方画圆。

3.三次之后再往相反方向画圆，转到打哈欠好想睡，就可以停下来。