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改善尿酸过高; 先养成这些习惯

u23dom Lv.8

发表于 2020-10-28 07:46:51 | 显示全部楼层 |阅读模式 查看: 580 回复: 0|

大众普遍知道尿酸高会引起痛风,但你知道只有约10%的人,会出现痛风这「有感症状」;而无症状的高尿酸症,如同沉默杀手严重会导致洗肾,还有引起多种并发症!拒绝尿酸过高,4个生活习惯必须养成。

现代社会中工作压力大,经常喝酒应酬,饮食习惯又偏向种口味,因此尿酸过高在台湾的盛行率颇高,而尿酸高除了容易导致痛风发作,当尿酸结晶沉积,也会产生许多代谢疾病。有高尿酸并不会马上有病征,通常发现后已经对健康造成极大的威胁。要改善尿酸过高的问题,先了解尿酸怎么来的。

尿酸是什么?
尿酸大家应该都听过,许多有三高的患者也会时常挂在嘴上「我不能吃太多海鲜,尿酸会过高」。生物都需要进食,摄取能量生存,吃进去的养分经过身体的细胞新陈和代谢,会产生「尿酸」。尿酸代表一种代谢功能,具有清除自由基的能力,因此人类才会比一般动物长寿,注意,这个功能必须是尿酸在正常值才能发生作用,过多过少反而对身体是有害的喔!

体内的嘌呤(Purine,俗称普林)经过肝脏的代谢后会变尿酸,经由肾脏的尿液排出。一般来说,体内产生尿酸20%来自于进去的食物(含普林、核蛋白)代谢产生;80%是体内细胞核的代谢而来。

正常人一天产生750mg的尿酸,500mg由肾脏排出,其它的经由大肠随着粪便排出。如果体内的尿酸过多、或肾脏排泄异常,尿酸会留在血液里面,形成尿酸过高。

如何知道自己的尿酸是否过高呢?常规以验血为主,在抽血之前需要做空腹,或是停药之类的准备期喔!

不论是原发或续发性的高尿酸,若还一直吃「高普林」食物,会让体内产生更多尿酸,长期处于高尿酸,最常见的有感疾病就是「痛风」,尿酸堆积在关节、结晶化,白血球视结晶体为敌人去攻击,引发疼痛。通常,高尿酸初期是没有任何病征或感觉的,有痛风已经经过一段时间,如果长期忽略高尿酸,或是痛风不理,进而会引起许多并发症。

尿酸过高4大并发症
1.肾脏疾病:身体代谢尿酸,有部分是由肾脏完成,因此尿酸高也表示在肾脏中尿酸的浓度也高,容易产生结晶沉积损害肾丝球、肾间质而导致蛋白尿、肾结石、尿毒症等肾脏疾病。另外,尿酸高也容易造成尿酸钙结石,一旦结石掉进集尿系统,也会引发尿路阻塞而损害肾脏。肾功能严重损坏,就得面临洗肾的治疗。
2.痛风:尿酸值长期居高不下,超过了可以溶解的程度,容易产生结晶盐,并且沉积在关节里,引发红肿、热痛的症状。而痛风经常发生在膝盖、脚踝、手指等部位,如果不积极治疗,导致关节严重变形,最后甚至可能需要截肢。
3.糖尿病:研究发现,当尿酸值过高,会影响身体利用葡萄糖的成效,进而影响到胰岛素功能正常发挥,最后导致血糖上升,增加罹患糖尿病的机会。
4.心血管疾病:尿酸过高产生的结晶,也有可能沉积在动脉的血管壁中,造成动脉内膜损伤,进而刺激血管内皮细胞增生,导致动脉硬化。而动脉硬化容易引发狭心症(心绞痛)、心肌梗塞等严重疾病,绝对不可忽视。
高尿酸的并发症不能小看!改善尿酸过高,最简单也最有效的方式,得改变不良的生活习惯,以下4招务必学起来。

4个改善尿酸值过高的方法
1.饮食调整
尿酸过高有很大一个原因是由饮食引起的,所以又被称为「饱食病」,所以要改善尿酸高问题,第一步就是改变吃的习惯。首先控制普林摄取量,一天不超过400毫克,因此含量多的食物尽量少吃,例如:动物内脏、肉类、含糖饮料、带壳海鲜、酒精等。另外,多喝水也是重点,每天补充足够水分「体重(公斤)×30(毫升)」,可以降低尿液中尿酸的浓度,避免结晶产生,并且尿量增加了,也有助于尿酸代谢喔!
2.维持正常体脂和体重
当内脏脂肪大量囤积在体内,不只会引起肥胖,体内的胰岛素也会增加,进而导致身体无法顺利排出尿酸,所以,有体重、体脂肪超标的问题,一定要透过饮食控制和规律运动,让数值达到标准,若不了解如何有效吃和运动达到减脂效果,建议寻求专业营养师、健身教练的协助,更能在安全且有效果的情况下进行减脂计划。
3.保持运动习惯
进行强度适中的运动,可以消耗多余热量、减少脂肪,并且促进人体新陈代谢,有助于加强尿酸排泄。这边要特别提醒,已经是高尿酸血症、痛风患者,不建议进行高强度、激烈的训练,并且在运动过程中一定要多补水,避免因出汗过多造成尿液浓度变高。
4.减轻压力
压力太大或是过劳,会降低人体代谢速率,当然包含尿酸的排泄。不论是谁,在生活中难免都会面临「压力山大」的时候,学会找管道纾解、释放才是解决之道。
这4个方法有发现吗?促进「身体代谢」非常重要,良好的代谢能降低罹患慢性疾病机率,所以,从现在起务必重视健康饮食、规律运动,并且定期做健检,有效避开尿酸过高造成的并发症。


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