搜索

運動後喝運動飲料比喝水好?營養師:這個狀態才喝最優

unusual Lv.7

发表于 2020-10-26 19:50:57 | 显示全部楼层 |阅读模式 查看: 373 回复: 1|

運動時除了消耗熱量以外,也會流失水分,而電解質亦隨著汗液流失,例如:鈉、鉀離子,尤其是較高強度的運動,通常排汗量較大,會流失較多電解質。
因此若能適度攝取含電解質的液體,就可以迅速補充水分及電解質,達到減緩運動後疲勞,以及增加運動表現的效果。
運動後來一瓶冰冰涼涼的運動飲料,就能解身體的渴?許多民眾被運動飲料的廣告所吸引,認為運動後應該要喝運動飲料才能補充流失的水分和電解質,甚至有喝運動飲料比喝水好的迷思!
但實際上並非進行所有的運動都需要攝取運動飲料。
一般而言,運動超過一小時以上,且有明顯的喘與流汗才需要補充運動飲料,補充量則以男生600毫升、女生400毫升為原則,且是以每15至20分鐘一次的頻率補充。
若是進行阻力訓練,例如:重量訓練,則可以補充碳水化合物與蛋白質,至於較緩和的運動,則補充水分就已經足夠,不需要特別喝運動飲料。
根據國家標準(CNS)的規定,運動飲料中各種電解質的濃度為:鈉離子 552 微克/毫升以下;鉀離子195 微克/毫升以下;鈣離子 60 微克/毫升以下;鎂離子 24 微克/毫升以下,而酸鹼值則於介在pH值 2.5-3.8 之間。
運動飲料的主要成分除了水和電解質以外,也具有一定的糖和熱量,當運動未到一定強度時,攝取運動飲料就有可能會增加熱量的攝取。
許多民眾進行的運動,可能只有散步或快走等一些緩和的運動,若未有明顯的喘息和流汗,代表運動強度並不高,因此不需要額外補充電解質或熱量,只要適度補充白開水就足夠了。
(中時新聞網)

u23dom Lv.8

发表于 2020-11-1 07:51:57 | 显示全部楼层

水是人類必需品, 其實喝清水比運動飲料來得有益
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

zzkorea.com@gmail.com|手机版|住韩网

GMT+8, 2024-3-29 23:50

住在韩国华人留学生网站

© 2012-2017 www.zzkorea.com

返回顶部 返回列表