大腿太細易飆血糖、血壓！小腿太粗增2.7倍腎病風險

【早安健康／余宗翰報導】現代人喜歡纖細的身材，不僅希望腹部、屁股等容易膨大的地方變瘦，如果向名模看齊，有些人甚至崇尚有大腿縫的纖細大腿，甚至是整條腿平直細長的「鳥仔腳」，然而，研究指出下肢太瘦會增加疾病風險。

因為社會對紙片人的反思，大家應該都知道身材太瘦不利健康，但可能不知道，下半身的肌肉與脂肪特別重要，已經有一些調查研究指出，大腿、小腿太細瘦容易發生慢性病，事實上，下半身大腿、小腿圍有一個關乎健康的「黃金比例」。

大腿圍太細容易飆血壓、升血糖

心血管疾病與糖尿病是兩個可怕的健康殺手，而大腿太細正是心血管疾病與糖尿病的關鍵因素。上海交通大學的研究人員在國際期刊《Endocrine Connections》（暫譯：內分泌關聯性）的一篇研究指出，大腿圍與心血管疾病、糖尿病等都有密切關聯。

交通大學的研究人員針對9,520名40歲以上族群進行調查分析，結果發現當女性的大腿圍小於50公分，男性大腿圍小於51公分時，血壓比較容易升高，尤其是在過重、肥胖的族群當中，大腿粗細與血壓的關聯性特別明顯，大腿越粗高血壓的風險會隨之下降，換句話說，如果是過重、肥胖的身材，保有粗厚大腿反而有利健康。

研究人員們指出，其實過往一些研究已表明，無論腹部脂肪是多是少，大腿皮下脂肪較多的人，脂肪與血糖代謝能力較佳，相對的，大腿皮下脂肪較少的人，脂肪與血糖代謝能力較差。

研究者指出，有確鑿證據指出，肥胖者會增加高血壓風險，而若大腿肌肉較少，風險還會進一步增加，由此可見大腿肌肉與高血壓風險呈現負相關。

除了大腿肌肉的幫助，大腿的皮下脂肪也對健康付出貢獻。研究人員表示，大腿皮下脂肪越多，血糖與脂肪的代謝功能較佳，甚至大腿儲存的脂肪，也與三酸甘油脂與低密度膽固醇的濃度呈現負相關。

小腿不能太粗，大小腿圍比例超過0.7罹患腎臟病的風險增2.7倍

大腿的肌肉、脂肪對身體健康有許多好處，基本上越粗越好，但小腿就不一定是這樣了。

台灣流行病學會常務理事、長庚大學教授許光宏2017年發表的研究指出，小腿圍與大腿圍的比率與腎臟病風險有關，教授帶領的研究團隊對1.1萬多名健康成人的健檢資料進行分析，經過10年的追蹤調查，發現小腿圍除以大腿圍得出的比例最好小於0.7，若超過這個比例，未來罹患腎臟病的風險將是一般人的2.7倍。

許光宏解釋，從國外文獻可發現，慢性腎病發生率和體內「脂聯素」息息相關，對於健康民眾來說，脂聯素有利於胰島素阻抗、抗發炎等良好效果；但對腎功能有初步狀況的人來說，脂聯素反而會加速腎功能惡化，而小腿粗的人體內脂聯素較高，更不利於腎臟健康，此時若大腿圍不夠粗、肌肉過少，還會加速腎功能惡化、提高死亡風險。

許光宏建議小腿／大腿的比值落在0.7以下，並進一步指出，全台小腿前1／4粗的民眾，小腿圍度大約落在35～36公分，所以理想的小腿圍度應小於35公分；如果小腿圍大約是35公分粗，換算下來，大腿圍應大於50公分比較好；教授提醒，如果本身是小腿粗的人應透過運動增肌、增加大腿圍度來維持身體健康。

雖然小腿不宜過粗，但也不能偏細，因為小腿太細可能是身體肌肉量不足的徵象。東京大學高齡社會綜合研究機構的飯島勝史教授教大家，可利用「手指圈腿法」初步檢測自己身體是否肌肉太少：用拇指和食指圍住小腿肚，如果手指無法完全圈住小腿肚最胖的地方，代表小腿很有肌肉。如果空隙很大，可能代表身體肌肉過少。

肌肉有許多功能，比如保護內臟、增加身體基礎代謝率、幫助下肢血液回流等，肌肉太少可能會對健康造成負面影響。

多利用抬腿、空中腳踏車訓練大腿肌肉，維持大小腿圍比例

因為下肢的肌肉對健康有很多好處，長庚醫院腎臟科主任醫師顏宗海教授接受《TVBS新聞》採訪時建議，可多運動來增加大腿的肌肉量，比如抬腿運動、空中腳踏車及以大腿肌力訓練來降低小腿／大腿比值，降低腎臟疾病的罹患風險。

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