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周末更容易暴饮暴食?建立5个正向习惯来减胖

发表于 2020-10-18 08:17:32 | 显示全部楼层 |阅读模式 查看: 121 回复: 0|

为什么我会在周末吃这么多?营养师Lauren Sullivan说,人们经常把饮食与减压联系在一起,以为这样可以减轻压力,导致假日时随心所欲地吃任何东西,最后因为吃得太多、喝得太多,体重飙升变胖。建议善用正念饮食,有意识地觉察饮食行为,放慢用餐速度,自由掌握饮食,不用禁食也能够减少周末暴饮暴食的机会。

防周末暴饮暴食  打破循环养成5习惯
根据克里福兰医学中心,针对周末暴饮暴食的习惯,营养师Lauren Sullivan建议要养成这五个习惯有助克服周末的暴饮暴食。

1. 不要禁食
Lauren Sullivan表示,当你强迫自己在一周内严格要求饮食时,这就给自己带来了一个可以暴饮暴食的机会,这对你的身体和精神状态都是不健康的,因为身体难以同时处理过多的卡路里,这种突然的热量暴增会使得身体储存过多的热量。她建议如果想要享受一点小点心时,适量地吃一点,不需极端地禁食,这样就不太可能在周末反弹和摄取过量饮食了。

2. 享受食物
随着生活节奏愈来愈快,人们短短几分钟就解决了一餐,这绝对不是在享受食物。正念饮食是一种专注觉察当下的饮食行为,练习放慢脚步、慢慢吃,享受食物给你带来的良好氛围,因为当有意识地进食时,你更能够感受身体的饥饿和饱足感,不需要吃太多也会感到满足,从而减缓情绪化的饮食方式,这有助于缓解许多饮食失调、焦虑等疾病,还有体重管理。

3. 规律进食
谈到体重的增加,是否规律进食也十分重要。Lauren Sullivan表示,人们倾向于一整天什么都不吃,而把所有食物一次集中在夜间吃完,这样当身体处于极度饥饿的状态,吃饭速太快,大脑感觉饱时,已经进食太多了。

4. 撰写日志
Lauren Sullivan分享,有一个客户去年体重增加,当他们开始记录食物时,发现会有习惯吃宵夜的习惯,如果你能察觉看到就能改变它,这样可让你在选择食物时有更多的自制力。

5. 放慢用餐速度
大脑在用餐时的20到25分钟左右会意识到饱腹感,当你吃得太快的时候,在饱腹之前是不会意识到的,练习放慢用餐的速度才不会摄取过多的热量。Lauren Sullivan表示,食物作为一种燃料,没有什么绝对不好的食物,所以心情不好的时适量地吃一些没有关系,重要的是如果你能留意自己在做什么,没有什么是禁忌的,你可以自由地运用饮食,不压抑也能够减少暴饮暴食的机会,不过,若你仍然有周末吃东西的冲动,迟迟无法改善,务必寻求咨询心理医生的协助。



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