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久坐不动增加失智风险; 十种运动防大脑萎缩

发表于 2020-10-17 07:53:29 | 显示全部楼层 |阅读模式 查看: 72 回复: 0|

人过了50岁,除了体力、肌力、骨质会逐渐流失外,「大脑」也会逐渐萎缩,到60岁开始更是以每年0.5%的速率萎缩,持续萎缩可能会增加未来罹患认知功能障碍或失智症的风险,但许多人并未有所警觉,直到晚年出现状况,才意识到大脑健康的重要,发现时却为时已晚。

董氏基金会食品营养中心引述2018年发表于PLOS ONE期刊,由加州大学洛杉矶分校研究35位非失智、45至75岁的中老年人,结果发现久坐与脑部内侧颞叶厚度减少相关,而该区域主要为掌管海马回及记忆功能。推测久坐可能会减少脑神经新生、血管生成及神经突触可塑性,并且增加发炎反应,而影响了海马回的健康

此外,根据2016年发表于JAMA Psychiatry《美国医学会杂志》期刊的研究,针对3247位18至30岁成人追踪25年,利用3种测试评估语言记忆力、执行能力、反应速度等认知功能后发现,相较于多运动少看电视的人,少运动且每天看电视超过3小时的人,日后认知功能较差的机率明显高出1

董氏基金会食品营养中心表示,许多研究显示,运动可延缓大脑退化、预防失智,而提升脑力、延缓失智则需要从年轻、中年开始超前部署,呼吁久坐不动的银发族,可透过「+10行动」每天多花10分钟活动身体,期盼国人能藉由活动、运动、社交互动,让健康一如往常,成为不受年龄限制的「无龄世代」。

董氏基金会食品营养中心主任许惠玉建议,每天比现在多花费10分钟活动身体,习惯后再循序渐进增加强度,+10行动」如下

1.保持忙碌、不久坐。
2.利用楼梯上下楼。
3.做家事。
4.看电视时可进行简易运动和伸展。
5.外出时增加走路、骑脚踏车机会。
6.走路去比平常远的超市购物。
7.多利用附近的公园和运动设施。
8.参加当地的运动社团。
9.在休息日与家人朋友外出。
10.行走时尽量迈开大步快速行走。

许惠玉主任也提醒尚未迈入银发阶段的民众,因50岁过后大脑开始萎缩,需透过运动预防及延缓失智症的发生,越早开始,效果越好。而运动的另1项好处是能增加社交互动,除了让运动更加有趣容易持续之外,互动对于大脑和情绪的改善都有帮助,也能增加自信心、满足感。


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