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[资讯] 「夜间减肥法」!睡饱加上高蛋白质饮食; 一周狠甩4kg

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发表于 2020-8-1 07:11:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
减重就像不可能的任务,运动搭配节食让人心好累,有没有一种方法躺着就能瘦?美国营养师提出超简单「夜间减肥法」,只要控制饮食和拥有充足睡眠,不需要挨饿就能一周减去4kg,成效让人超惊喜。

这款夜间减肥法是由美国营养师Caroline Apovian提出,曾于美国太空总署担任营养顾问,更出版过「夜间减肥法」一书。她分享跟着做,就能让人于首晚减去两磅、一周间减去九磅(相当于4kg),不只能快速让体重达标,更可以促进新陈代谢,更没有挨饿的困扰。

夜间减肥法包括三大重点,第一是每天必须睡满八小时,一周的第一天只喝蔬果汁,其余六天搭配高蛋白饮食,以一周为单位,就能在睡眠时刻瘦成理想体重。许多研究皆指出,睡眠和肥胖有相当大的关连,身体在睡眠时分泌的激素够帮助分解脂肪,反之若睡不饱,将导致更多脂肪积聚。

第一天只喝蔬果汁是为了调整体质,降低身体的胰岛素。Caroline Apovian建议蔬果汁可以加入两款水果搭配三款蔬菜,帮助摄取更多的营养。如果担心会挨饿,也能加入低脂牛奶增加饱腹感,或加入希腊优格增加蛋白质摄取。

其余的六天则以高蛋白质饮食为基础,帮助体内脂肪代谢。坊间的减重法大多是减少肉类摄取,增加蔬菜份量,这样虽然能减重,但会使体内新陈代谢变慢,甚至容易产生饥饿感,一旦停止减重,体重反弹机率大增。夜间减肥法强调摄取高蛋白质,像是鸡胸肉、鱼肉等低脂肪肉类都是好选择。

不用捱饿又不需剧烈运动的「夜间减肥法」确是值得一试,为了健康,当务之急就是先养成早睡习惯。这份菜单虽然是美国营养师提供,但也有医师提出异议,身体长期摄取高蛋白质,容易使体内钙质流失,更可能加重肝脏、肾脏等负担,使人产生疲惫感。若真要尝试,蔬菜建议选择含有高碳水化合物的蔬菜,摄取营养才能更均衡。

发表于 2020-8-2 06:20:59 | 显示全部楼层
一周的第一天只喝蔬果汁,那是指三餐都喝蔬果汁,還是睡前喝杯蔬菓汁的呢,這真還令人看不懂其意思啊
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