想找回健康体态; 调整好生理时钟是关键

你知道若长期作息不正常，可能为身体埋下罹病的危险因子吗；根据《用生理时钟，养出好健康》一书指出，生理时钟是人体各细胞、组织、器官，以及生理系统运作和休息的时间，若能养成良好生活习惯，将比吃任何药、保健食品等，对健康更有助益，因此想找回健康体态，让身体回到正常轨道，关键就在于好好生活。

熬夜成习惯 恐增加更多身体负担

若你是轮班工作人员，那么你一定能深切体会抗拒日出而作、日落而息原始生理需求的感觉；美国生理时钟研究权威也是作者的萨钦．潘达在书中指出，事实上，我们都是轮班工人，都曾有对抗内部生理时钟的经验，甚至对许多人来说，熬夜已经必成一种习惯，尤其像是职业妇女，得协调自己的生活节奏，还会受到家里其它人的影响，就可能增加身体更多负担。

一次夜班影响一周认知 注意力也跟着下降

萨钦．潘达进一步解释，当历经熬夜的隔天后，通常整个人头昏脑胀，甚至胃不舒服等现象，似乎一半的大脑可能告诉你该去补眠了，但是另一半的大脑则坚持认为现在是白天，不应该睡觉，而你可能喝杯咖啡想让自己撑下去，根据《科技时代杂志》一篇文章指出，一次的夜班对认知造成的影响会持续一周，而记忆力或注意力下降，也容易使我们养成不良习惯。

长期熬夜 小心埋下诱发疾病危险因子

根据2013年发表的相关研究分析，与非轮班工人养育的孩子相比，轮班工人的孩子不仅有更多的认知和行为问题，甚至容易引起肥胖症；萨钦．潘达在书中强调，当度过数个熬夜日，生理时钟被扰乱，免疫系统就会开始变得虚弱，这时就会让病菌有机可趁，不仅引起胃不适，也可能对健康造成不良影响。

固定睡眠很重要，7点起，11点睡

夜班真的對身體很傷,但如果是固定夜班,習慣也可以,最怕是混亂沒有規律的夜班上法,熬夜對生理影響很大,最好還是早睡早起