一天只要喝8杯水就好！国泰营养师教你

国泰医院施瑞雯营养师表示，水分约占人体体重的50-75%，水分在人体的重要性无庸置疑。但因体重、生活形态、疾病史、环境温度等因素，需求量有所不同，并非能8杯水理论套用在每个人身上，只是藉由定时定量的方式，让不爱喝水的人，订下喝水规范记得喝水的重要！

「８杯水瘦身法」提到每次每杯约250cc，施瑞雯营养师表示实际每个人对于水分的需求量不同，最简单计算水分的需求量，利用每公斤体重*30~35cc，但也要将个人生活形态列入考量，例如：运动量大的运动员，其流汗所代谢的水分，较一般人较高；而洗肾患者饮食中需较严格限制水分。

究竟日常水分分配该怎么喝才对？施瑞雯营养师提到先确定自己每日的水分总摄取量后，建议将这些水量平均分配全日里，尽量避免单一时间点一饮而尽。另外可从「昰否口渴、尿液颜色、消化状况」去判定调整水量时间。若是尿液颜色，尿液颜色过深，表示水分摄取不足；反之，颜色过淡，则应减少饮水量。

此外，很多人对于达到每日水量都会认为有困难，施瑞雯营养师：「喝水也是需要练习的，建议大家可以先找一个合适的水杯，先订量自己每天喝的总水量，先修正每日的饮水总量，再慢调整喝水的规律性，一步一步落实，让好习惯慢慢养成。」

想促进减重效果的人，施瑞雯营养师提到可以透过饮用气泡水，让胃部产生饱足感以抑制食欲，且身体在补充所需水分的同时不会摄入过多热量，进而达到辅助减肥的效果。

窗体中特别备注「睡醒一杯水」、「睡前２小时最后一杯」的饮水方式，施瑞雯营养师表示「睡醒一杯水」主要能让身体透过水分促进新陈代谢，并能有效刺激肠胃蠕动，加速早晨排便的便意。而「睡前２小时最后一杯」主要担心太晚喝水影响到睡眠，因为睡眠会分泌瘦体激素、生长激素，这些激素能促使新陈代谢能改善体重。

夏天到了总觉得口渴

這樣算一算也是2000多CC左右，
跟現在推薦的也差不多。