背部變寬是肌肉衰弱警訊！從躺著鍛鍊背肌開始找回肌力

【早安健康／王彥文報導】每天長時間坐著、盯著電腦螢幕的工作型態，使得全身、尤其是背部的肌肉因為變得僵硬、血液循環不順暢，總是腰痠背疼、明明睡了一夜但起床時仍然覺得全身痠痛？慢性疲勞不僅惱人，更是一個身體警訊：警告你的體幹核心肌力已經開始變弱，如果不改善的話，從背肌開始的肌力衰退，將讓身體器官因為體幹肌肉肌力下降、無法保持人體應該有的姿勢而移位，並因器官移位而互相影響內臟的運作。

肌肉過早老化有哪些問題

長時間坐著工作讓人們容易過早出現肌肉老化衰弱的情形，從20歲開始就有可能性；如果每天只是坐著工作、放假時沒有運動的好習慣的話，肌肉衰退的速度在每個年齡層的人身上都是一樣的。

根據日本近畿大學長年研究運動保健的谷本道哉副教授表示：每天都長時間使用電腦與智慧手機的人們，通常都在使用時保持不變的姿勢。肌肉不動的話，便很容易變僵硬、血液循環也會受到影響而不順暢。而肩痛、腰痛的理由在於「背骨、肩胛骨、股關節」這三處的肌肉衰弱造成。此三處肌肉的力氣減弱，人便會感到「手抬不過肩膀」、「跑步時覺得雙腳打結」的情形。

肌肉衰弱會帶來的嚴重後果

而日本井本式整體術的創始者．醫學博士井本川昭則解釋：肌肉衰弱所造成的影響先由背部「變寬」開始，起因為缺乏運動與長時間坐著。背部「變寬」表示人的兩側肩胛骨之間的距離拉開了，於是這種不自然的姿勢接著影響到小腹的肌肉。這兩處的肌肉力氣一旦衰弱，身體器官就會因為不自然的姿勢而被迫移位、因為移位而使器官的功能運作受到影響。

小腹一旦突出，就影響到腰部與臀部、大腿後側的肌肉；這三處肌肉衰弱後，人的下半身等於一直得負擔衰弱了的肌肉之重量，於是股關節與膝關節受到連累，造成雙腳在跑步時感到使不上力或不聽使喚。



找回背部、腰部、大腿後側肌力之簡單體操

該怎麼知道自己的背、腰肌肉是否已衰弱下來了呢？川本川昭博士表示：當你躺在堅硬的地板上，背骨和腰部會因為碰到地板而感到疼痛不舒服的話，就表示你的身體姿勢已經開始崩壞。

至於應該如何來解決這個問題，井本博士提出一個就算是身體衰弱或年長者都可以安全鍛鍊的體操，持續做就能慢慢的將背部、腰部、大腿後側的肌肉力氣重新鍛鍊回來。體操做法如下：

• 仰躺。
• 躺著將雙腳膝蓋慢慢地往胸部拉過來。
• 然後再將雙腳拉回原來的位置。
• 在把雙腳拉回來時，左右腳的腳尖先往前拉、然後換成腳跟往前拉。
  

持續不斷的做此體操，便可讓僵硬的背部肌肉、腰部肌肉與大腿後側肌肉放鬆舒緩開來，漸漸地找回應持有的肌力。