因為肺炎疫情不少企業都相繼實行在家工作,以減低互相傳染的風險。雖然留在家中一定比辦公室要舒服,但另一方面運動量亦會大減,因此很多人都「投訴」自己的體重上升不少。其實在家工作也是一個減肥的好時機,因為可以減少社交生活,拒絕外面一切美食的誘惑。而韓網最近也出現一個關注度非常高的「三星期減肥法」,大家不妨趁著這段時間挑戰一次! 網上圖片
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首先「三星期減肥法」是通過控制飲食和配合適量運動來減肥,對於一些想要減肥但又無從入手的朋友,這也不外乎是一個很好的入門方法。減肥計畫將為期3週,每週都有不同的飲食管理。 三週飲食管理(網上圖片)
第一週:
早餐:不吃(但需考慮自身健康需要,如果體質較弱的朋友還是需要適量進食)
午餐: 比正常飯量減少一半
晚飯:7點之前進食,亦需要少吃 第二週:
早餐: 比正常飯量減少一半
午餐:正常飲食
晚餐:只吃水果 第三週:
早餐:1個雞蛋,豆奶或者紅薯1個,豆奶
午餐:比正常飯量減少一半
晚餐:7點之前完成進食,亦需要少吃 但當然單純靠飲食管理並不能達至最佳的減重效果,所以每日適量的運動也是必須。考慮到現在外出運動有一定的危險性,所以「三星期減肥法」的運動都是在家也能輕鬆做到。 每日運動項目:
1. 將雙腿貼牆擺成L形,堅持10-30分鐘 將雙腿貼牆擺成L形(網上圖片)
2. 單手支撐身體並側抬腿,每日兩次,每次抬腿50下
單手支撐身體並側抬腿(網上圖片)
3. 抬起雙腿並互相交叉,每日兩次,每次30下
抬起雙腿並互相交叉(網上圖片)
4. 抬腰向上踢腿,每日兩次,每次20下
抬腰向上踢腿(網上圖片)
5. 雙腿並肩站立上身向側面拉伸,可配合適重的啞鈴/住滿水的水瓶/重物,每日兩次,每次20下
雙腿並肩站立上身向側面拉伸(網上圖片)
6. 仰臥起坐,每日三次,每次40下
仰臥起坐(網上圖片)
不過運動還是需要循序漸序,切忌一下子過度,運動前後亦應該進行肌肉拉伸,以免受傷。只要持之以恆體重就能一步一步下降!大家都一起挑戰吧!
BASTILLE
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