半夜腳抽筋「3招自救」

睡覺睡到一半，常遇到腳麻動不了的情況，本來做的好夢也因此中斷，真令人氣惱。物理治療師謝劭玟、護理師黃詠荃在頻道《神經很有事》中分享，其實抽筋在這3種狀態下比較容易發生，平時可以從熱敷、注意保暖、多拉筋等方式減少抽筋的狀況產生。

謝劭玟指出，抽筋常出現在睡覺、運動和電解質失衡時。天氣比較冷，使人體身體體溫比較低，晚上睡覺就容易抽筋。此外，運動過程中如果暖身不足，或是肌肉本身就有過勞、過緊的狀況，運動時也可能抽筋。最後則是發燒生病時，身體流失大量水份，使身體電解質產生不平衡狀態，這時也容易抽筋。她分享，可以靠3招來緩解抽筋不適。
1.立刻勾起腳背
睡覺或運動的過程中，若小腿抽筋，可以立刻將腳板往身體方向做一個回勾的動作，能有效降低抽筋當下產生的疼痛或症狀。如果痛到無法自己做的時候，也可以請枕邊人、身邊的朋友幫忙。
        
        
▲抽筋時可立刻勾起腳背。（圖／翻攝自播吧）
2.毛巾伸展
拿一條毛巾穿過腳底板，將腳底板往身體的方向回拉，感覺小腿肚有一點緊緊、痠痠的時候，就該停下來。這個姿勢維持10秒，保持呼吸，重複做5到10次，等到小腿肌肉比較放鬆、不那麼緊繃時就可以。

▲這個姿勢維持10秒，重複做5到10次。（圖／翻攝自播吧）
3.弓箭步伸展
將緊繃的小腿往後跨一步，五個腳趾頭都朝前，腳後跟一定要往下踩，當小腿肚有一點緊緊痠痠的時候（不要拉到痛），就應該停住。這姿勢維持10秒，保持呼吸，可重複5-10次，直到小腿肌肉感覺沒那麼緊繃就可以。
謝劭玟表示，預防抽筋的發生，平時就要維持肌肉的溫度跟柔軟度。可利用熱敷的方式增加肌肉循環，溫度控制比體溫高一些，大概四十幾度左右，敷大約15到20分鐘，一天只要1到2次即可。另外，就是增加保暖程度。天氣比較冷或夏天吹冷氣，可以穿長褲或襪子，來維持小腿肌肉的柔軟度跟溫暖度，降低睡覺時候抽筋的發生機率。
運動發生抽筋時，該怎麼預防？謝劭玟指出，運動前可利用原地踏步或原地小跑步的方式，增加肌肉的血流量跟溫度，當肌肉熱起來時，運動就比較不容易產生抽筋的狀況。運動後因為肌肉較緊繃，可利用一些正確的伸展運動，讓肌肉纖維跟肌肉彈性回復到原本的狀態，有效降低在運動過程中產生抽筋的狀況。

常在睡覺時出現抽筋情況的確是蠻辛苦的,以上介紹的伸展運動真要學一學了啊!

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