40歲後，免疫力開始走下坡！補充5款黃金食物增強

【早安健康／YAHOO!奇摩健康】 免疫力這歲數開始走下坡！補充5款黃金食物增強

免疫系統是身體裡的軍隊，需要鍛鍊才會成長，萬芳醫院過敏免疫風濕科主任侯宗昀醫師表示，5歲以前免疫系統尚未健全，最容易被傳染；而女性生產前後，賀爾蒙的改變也是關鍵點，沒有足夠的休息，容易觸發免疫細胞病變；40歲之後免疫力會開始走下坡，如果不想免疫力急速衰退，務必要維持充足睡眠、健康飲食和運動習慣才是常保健康的不二法門。

侯宗昀醫師表示免疫細胞會跟著人體一起成長和衰老，5歲以前，幼兒的免疫系統還沒健全，對於外來的病毒還無法完全抵抗，最容易被傳染，如果在2歲以前建議可以多餵母乳，2歲後，除了均衡飲食之外，多曬太陽也會有幫助。

女性生產前後容易誘發免疫疾病

女性的部分，生產前後會是關鍵時刻，因為懷孕會造成賀爾蒙改變，容易誘發免疫疾病，同時產後，身體還沒獲得足夠的休息就必須日夜不停的照顧幼兒，作息不正常下，使得免疫力逐漸衰退，容易反覆感冒、口角炎、嘴巴破洞、過敏變得更嚴重等，上述疾病看似小毛病，但都是免疫系統發出警訊的徵兆。

侯宗昀醫師建議生產完後，女性真的要好好坐月子，同時在周旋於孩子、家庭的瑣碎事情之餘，媽媽們也別忘記讓自己充分的休息，避免免疫力失衡讓身體產生更嚴重的問題。侯宗昀醫師補充說明，免疫力跟癌症有關聯，免疫力變差就無法清除或是對抗癌細胞，因此只要發現身體經常出現一些小毛病，最好快去檢查，避免延誤治療。

有免疫疾病千萬別進補

而免疫力就跟人體的器官一樣，步入中老年後也會開始衰退，侯宗昀醫師觀察40歲會是個分野，免疫力會開始衰退，像是經常覺得疲倦、容易感染、身體發炎等等，而女性一到了更年期會更明顯，建議平常就要養成運動習慣，並維持均衡飲食，才能避免免疫力快速下降。同時，侯宗昀醫師再次強調，長輩千萬不要隨便進補，因為一旦有免疫系統相關的疾病，吃補只會讓病情更惡化，

吃補對於免疫力好壞無法全然了解，但健康飲食會是避免免疫系統失衡的好方法。營養師程涵宇表示，曾有28歲的OL來求診，表示工作壓力大，常常嘴破並且每個月都會感冒，特別是在經期來前更明顯，透過飲食諮詢治療，開立食譜調整，感冒次數明顯減少，也沒有嘴破的問題了。

程涵宇營養師同時提供5款黃金食物，幫助身體免疫力大軍頭好壯壯。

黑木耳：維生素Ｄ

維生素Ｄ主要跟基因控制、細胞周期調控有關，大多數食物的維生素D含量都不高，透過日曬可以提供80％～100％的維生素D，另外，老化會減少皮膚中維生素D的製造，根據研究，人到70歲會降低70%，所以年長者更要多曬點太陽。

鯖魚： omega-3脂肪酸

omega-3能幫助減少炎症的好脂肪，這些脂肪在肝臟特別有用，可以防止多餘脂肪的堆積，並維持肝臟中的酶水平，增強免疫力，研究建議每周吃兩次或更多次富含魚油的魚。

紫洋蔥：槲皮素

紫洋蔥中較高濃度的槲皮素是在最外環和最接近根的部分，而蘋果大多數是在蘋果皮上，具有很好的抗發炎能力，同時在體外細胞研究發現，對於抗過敏、抗氣喘有幫助。

蘑菇：硒

體內硒太少會讓感冒變得更嚴重，同時在動物研究發現，蘑菇對於抗病毒、抗菌與抗腫瘤有幫助，大蒜也有相同的營養成分。

高麗菜：穀光甘肽

蘆筍、酪梨也有穀光甘肽營養素，具有抗氧化作用，可幫助健康細胞抵抗自由基的破壞，同時幫助加強人體免疫系統正常運作，因此適度補充有助對抗病菌感染的發生。

黑木耳蘑菇高麗菜常吃的,但紫洋葱較少買,那個只有吃涼拌菜時才會想到,但吃也是吃洋葱,沒拿紫洋葱的呢

年齡越大免疫力的確會不斷下降,真要留意多方面吸收不同的維生素了啊!

恩，的确要多注意，不过不喜欢吃洋葱的走过！

要多方攝取各種營養方能保健康

越老越不行了
神啊, 救救我吧